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春分時節話養生

發布時間:2022-03-21 09:37:43 來源:陜西日報 作者: 點擊率:

  春分時節,春氣調和,萬物新生。春分是一年中陰陽平衡、晝夜平分、寒溫各半的一個時間點。如何利用春分節氣養生,恢復人體陰陽的平衡?

  陜西省中醫醫院呼吸與危重癥醫學科主任馬戰平表示,春氣屬木,在一年的大氣運動中,春時為始,冬時天地收藏的陽氣交春而升泄出土。此時是身體調節氣血達到陰陽平和的好時機。春分節氣平分了晝夜、寒暑,人們無論是在起居、飲食、運動、情志等方面的調攝上,還是在自我保健和藥物的使用上,都要遵循平衡的原則。

  春分前后的氣候適宜各種病菌的繁殖和傳播,要注意經常打開門窗給房屋通風。在屋內種一些花草,提高空氣質量和負離子濃度,對人體的健康和心理調適非常有利。春分時節,日夜溫差較大且不時會有寒流侵襲,人極易出現感冒、鼻炎、關節酸痛等癥狀,風濕病患者病情也易復發、加重,要注意“勿極寒,勿太熱”。穿衣注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微出汗,以散去冬天潛伏的寒邪,促進機體陽氣的升發,從而減少疾病的發生。

  春分前后,飲食上也要“以平為期”,保持寒熱均衡,吃時令食物可以保持人體內在機理與外在自然的和諧。孫思邈在《千金要方》中寫道:“當春之時,食宜省酸增甘,以養脾氣。”因此,春天應少吃酸味食物,適當攝入甜味食品,如大棗、山藥、菠菜等。李時珍在《本草綱目》中主張在春天進食蔥、蒜、韭、芥等辛辣之品,因為養生的原則是“春夏養陽,秋冬養陰”。這些食物都是養陽的佳蔬良藥,而且其中所含的有效成分還具有殺菌防腐的功效。“春分前后肝氣旺,空氣濕度比較大,易損傷脾胃,導致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等癥狀發生,故飲食上應注意健脾祛濕,可多吃薏苡仁、山藥、赤小豆等食物。”馬戰平說。

  在運動方面,應使內在運動與外在運動保持一致,即使臟腑、氣血、精氣的生理運動與體育運動的“供銷”關系保持平衡。春分前后,人們應多到公園、郊外等地踏青游玩,或者進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動,都能起到良好的健身作用。每天進行30分鐘至60分鐘的有氧運動,保持中等強度、有節奏、能持久即可。

  在情志方面,春分宜疏肝、養肝,忌情緒抑郁,力求心平氣和。肝的生理特點是“主疏泄”,喜調達而惡抑郁。“怒傷肝。”怒是養生之大忌,又是情緒致病的元兇,對健康危害甚大,所以要力戒暴怒。春分前后要讓身體充分釋放、舒緩,保持輕松、樂觀的情緒,做到氣定神閑、神氣自若。

  馬戰平建議,春分前后人們可以晚睡早起,逐漸開始參加晨練、晚練活動,順應節氣變化,定量用餐,注意增減衣服,保持心情愉快。

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