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春季這最后的15天是養生的關鍵期,學點規矩好入夏

發布時間:2021-04-21 09:59:42 來源:養生中國 作者: 點擊率:
  谷雨,是春季最后一個節氣。《月令七十二候集解》中說,“三月中,自雨水后,土膏脈動,今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種,自下而上也”。谷雨至,春已晚,萬物生長漸旺,天氣尚未盡熱,而濕氣已至。此時節養生當以“柔肝、健脾、去濕”為要,以助肝氣升發,安然入夏。

  谷雨養三臟

  防傷脾

  谷雨時節,脾臟多處于旺盛時期。

  脾的旺盛會使胃強健起來,人體的消化功能較強,有利于營養的吸收,此時應適時進食補血氣的食物,但不能像冬天一樣大補。

  但此時空氣濕度大,而脾為濕土之臟,當濕邪犯脾時,反而易致脾失健運、脾胃不和,而出現食欲不佳等不適。

  因此,谷雨養生要注意養護脾胃,在飲食上須加以配合。

  此時,適宜多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕等健脾祛濕的食材。

  另外,還可適當食用春季的新鮮野菜,如薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,以清熱解毒、醒脾開胃。

  此外,養脾還需注意細嚼慢咽,平日七分飽、不食冷、少食甜,少久坐,少思慮,不逞強,有空常按足三里。

  祛膽熱

  春季是萬物生發的季節,很多人都會出現偏頭痛、眩暈、咽痛、眼紅、血壓升高等不適。

  這些問題多集中于肝膽,可以通過按摩或敲打肝經和膽經來緩解。

  日常要注意避免熬夜,飲食上可食用具有滋潤作用的食材,如銀耳、桑葚、蜂蜜等,以滋潤生津、益陰柔肝,防止肝陽過亢。

  另外,要收斂膽火/滋補肝木,推薦烏梅白糖三豆飲:

  材料:黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20g,烏梅5~10顆,白糖2勺(以上約為1~2人份量)。

  做法:將上述材料置于砂鍋中,加水沒過豆子三指節,熬2小時即可。

  用法:代茶飲。

  功效:清肝膽之熱,補虧虛津液。

  注意:烏梅為藥用烏梅,可到正規藥店購買;此湯飲不宜隔夜食用,當日煮當日喝最佳。

  補肝血

  春季應肝,很多人在春季會有困倦乏力的感覺,這是因為肝血不足而導致陽氣生發不足所致。

  對于有這種癥狀的人,可嘗試用菊花和枸杞子加大棗和蜂蜜來泡水喝,即可有效緩解困倦勞累之感。

  另外,中醫認為,肝藏血而能視物。長時間用眼過度不僅會影響視力,還容易損傷肝血。

  故而,谷雨時節最需護眼。

  谷雨養生,一補一消

  補水促代謝

  到了谷雨時節,人體的新陳代謝會不斷地加快。

  所以,人們應該適當地增加運動量,更應該適當、適量地出出汗,還要適量地補充水分,更好地促進新陳代謝。

  但谷雨正值春夏交接之際,此時人體集體發散,容易出汗,而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。

  因此,谷雨時期運動養生謹記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養臟氣”的原則,可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。

  汗為津液所化,只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護,才能保持夏季的氣血充盛。

  祛濕消病痛

  起居防風濕:谷雨季節要避免久居濕地,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受涼感冒,平時有風濕骨病的朋友更應注意。

  運動祛濕氣:中醫認為,動則升陽,陽氣動則氣血隨之運行,有利于運化水濕,而且運動出汗也能排出一定的濕氣。

  運動建議以有氧運動為主,不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉。

  飲食化濕濁:谷雨時節飲食應以健脾化濕為基本原則,可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕,或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕,或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁,但忌吃生冷肥膩之物,以免進一步損傷脾胃,加重體內濕氣困留。

  春茶清濕熱:此時適當飲用谷雨茶(特別是綠茶),能清熱利濕,化濁醒神,暢通人體氣機,一掃疲乏困倦癥狀。

  谷雨養生,重在日常

  起居

  春末夏初陰氣漸消,陽氣漸長,要早睡早起,不要熬夜,以順應自然界“升發”的規律。

  飲食

  谷雨節氣,人易“上火”,因此,大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。

  盡量不吃辛辣燥熱食物,如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等,以免生熱助火。

  更要少吃“熱性水果”,如橘子、桂圓、榴蓮等,以免“火上澆油”。

  同時也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶,防止進一步損傷脾胃。

  可以吃一些食物來清體內的熱氣,如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止積熱。

  衣著

  谷雨時節,盡管天氣轉暖,但早午溫差相當大,因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。

  可適當調整穿衣層次,早晚可多穿一件衣服,防止感冒。

  情緒

  谷雨時節自然界陽氣驟升,易引動人體內蓄積的內熱而生"春火"。

  因此,在情志、運動方面,大家應盡量保持心情舒暢,切勿遇事焦慮憂愁或動肝火。

  艾灸

  針對谷雨時節濕溫兼夾,易傷脾臟的特點,可以通過穴位按摩健脾祛濕,通過艾灸溫陽、利濕、通脈,一方面改善脾胃運化功能,祛除濕氣;另一方面可抵御濕氣內侵人體, 未病先防。

  一般來說,常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。

  平日可從其中選擇4個穴位,每日每穴艾灸20~30分鐘左右,每灸10天可以休息1~2天,溫灸即可。

  不過,陰虛患者需調整灸療所取穴位,請咨詢專業醫師后應用,并注意施灸距離,防止燙傷。

 
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